В 80-х годах прошлого века любые пищевые жиры считались главными врагами женской фигуры, в 2000-х все сидели на «кремлевке» и диете Дюкана, и только сейчас наконец диетологи разрешили прислушаться к своему организму и съесть что-нибудь вкусненькое без вреда для фигуры.

 

Какое правильное питание и фитнес для похудения актуальны в 2018-2019 годах – читайте в этой статье!

 

Интуитивное питание – вкусно и полезно

Все больше диетологов склоняются к тому, что правильное питание должно быть не только полезным, но и вкусным – важно прислушиваться к своему организму и давать ему то, что он просит (в разумных пределах, конечно).

 

Например, зимой, когда после долгой прогулки на свежем морозном воздухе организм требует макароны и картошку, лучше не пытаться перебить голод салатным листом, а просто приготовить полезное блюдо из желаемых продуктов. Конечно, картошку рекомендуется запекать, а не жарить в масле, а макароны лучше брать цельнозерновые и не поливать их жирным соусом, но в остальном – почему бы и нет?

 

Те же принципы относятся и к сладкому. Хочется шоколадку – съешьте ее! Просто не целую плитку, а пару кусочков, и в первой половине дня, а не на ночь.

 

Минимум бессмысленных ограничений

Сладкая газировка, чипсы и картошка фри не принесут организму ничего полезного, но и их не обязательно исключать из рациона навсегда. А в остальном и вовсе не стоит себя ограничивать. Если лет 10 назад в моде было исключение углеводов, жиров и строгое питание по часам, то теперь диетологи рекомендуют правильное питание при фитнесе и других занятиях спортом.

 

Вот несколько полезных советов:

 

  • замените белый хлеб цельнозерновым и наслаждайтесь вкусными бутербродами на завтрак;
  • не отказывайтесь от жиров, они нужны вашим волосам и коже (обратите внимание на авокадо и оливковое масло);
  • экспериментируйте с растительными белками – тофу, киноа и бобовые могут оказаться настоящим открытием;
  • не прощайтесь с кофе, одна-две чашки в день не навредят, а придадут бодрости и ускорят метаболизм;
  • устраивайте отдых – раз или два в неделю можно позволить себе самые запретные продукты, это поможет избежать срывов.

Заказ готовых рационов

Этот тренд появился не вчера, но многие о нем до сих пор не знают, и зря! Для тех, кто хочет впервые попробовать правильное питание, фитнес меню от специалистов может оказаться отличным выбором.

 

Суть в следующем: некоторые службы доставки еды предлагают привезти не просто отдельные блюда, а полноценный рацион на день: завтрак, обед, полдник и ужин. У некоторых из таких служб существует общее для всех меню на неделю, разделенное по категориям (для сброса веса, для удержания, для набора). Другие предлагают составить меню, учитывая вес, рост и индивидуальные особенности клиента. Есть рационы для веганов.

 

Заказ готовых рационов – хороший вариант, чтобы сэкономить время и познакомиться с новыми продуктами, которые вы сами, возможно, никогда бы не купили.

 

Участие в челленджах

Приводить фигуру в порядок значительно веселее в компании единомышленниц, а если подключить к этому еще дух соревнования и перспективу выиграть денежные призы, стимул становится еще более весомым!

 

В этом году подобные челленджи проводят все уважающие себя фитнес-блогеры из инстаграма и не только. Метод довольно эффективный – за небольшую стоимость участница получает программу тренировок, доступ к общей группе для обмена впечатлениями, подробно расписанное фитнес питание до и после тренировки.

 

Иногда проводятся промежуточные конкурсы – кто выполнит больше приседаний или отжиманий за определенное время. По окончанию марафона выбираются лучшие результаты по фотографиям и победительницы получают призы. Не говоря уж о значительном улучшении фигуры!

 

Воркаут для женщин

Вот еще одно популярное движение этого года – весной и летом тысячи девушек вышли на ближайшие к дому спортивные площадки, чтобы заняться фитнесом на свежем воздухе.

 

Преимущества воркаута:

 

  • не требует покупки дорогостоящего абонемента в зал;
  • можно заниматься прямо возле дома и не тратить время на дорогу;
  • отличный вариант для мам – ребенок спит рядом в коляске или играет тут же;
  • доступен каждому, ведь упражнения с собственным весом не требуют специальной подготовки.

Тем, кто уже перешел на правильное питание, workout помогает привести фигуру в порядок. А некоторые девушки даже находят с его помощью вторую половинку – ведь парней на турниках пока что значительно больше, чем представительниц прекрасного пола.

 

Батут – не только развлечение для детей

Уже ходили на йогу, пилатес, занятия с резинками и на степ-платформах, даже йогой в воздухе успели позаниматься? Не думайте, что попробовали все! Как насчет занятий на батуте? И речь идет не о тех батутах, где прыгают малыши.

 

Специалисты утверждают, что прыжки на батуте не просто не уступают обычной аэробной тренировке по эффективности, но и превосходят ее! Это занятие развивает силу, тренирует сердце, улучшает баланс и растяжку. При прыжках работают ноги, руки и спина.

 

Заниматься прыжками на батуте лучше в специальных клубах под присмотром тренера. Если решите установить батут у себя во дворе, попробуйте бег в прыжках, прыжки сидя и прыжки с разведением рук.

 

Лайф-коачинг – тренер и лучший друг

Life-coaching – это система наставничества. Если обобщить, суть заключается в том, что наставник (а в этом случае – тренер по фитнесу) помогает клиенту добиться поставленных целей, являясь одновременно и тренером, и диетологом, и психологом, и другом.

 

Тренер не только составляет программу тренировок, но и прописывает фитнес питание для девушек и парней, ежедневно следит за успехами подопечного, поддерживает его в случае неудач, дает советы и помогает справиться со срывами. Звучит неплохо, не так ли?

 

Независимо от выбранного режима питания и любимого спорта, решения следовать модным тенденциям или худеть «по старинке», каждый человек способен получить тело своей мечты. Главное – верить в себя и идти к цели, не сбиваясь, как бы ни было трудно. Удачи!

Также интересно знать
  • 1+1=3 акция действует с 01.03 до 10.03 01.03.2019 Подробнее
  • Весна приближается. Леггинсы со скидкой 40% 11.02.2019 Подробнее
  • Как правильно сочетать фитнес-тренировки и spa-процедуры 20.12.2018 Подробнее
  • Welness-новости: актуальные тенденции в области правильного питания и фитнеса 13.12.2018 Подробнее
  • Как освоить популярные виды зимнего спорта: советы специалистов 06.12.2018 Подробнее
  • Спорт и красота: правильный уход за кожей до, во время и после тренировок 29.11.2018 Подробнее
  • Самый эффективный Workout по знаку зодиака 22.11.2018 Подробнее
  • 5 мифов об идеальном прессе 15.11.2018 Подробнее
  • Как начать заниматься бегом? 08.11.2018 Подробнее
  • Ни дня без спорта: одежда для outdoor-тренировок 25.06.2018 Подробнее