Тренировка на открытом воздухе под драйвовую музыку в компании единомышленниц или, наоборот, в полном одиночестве и единении с природой – согласитесь, оба эти варианта выглядят привлекательно! А ведь еще каких-то пару лет назад воркаут считался исключительно мужским занятием, девушек отталкивал страх перекачать на турнике руки и спину, мысли о том, что подумают окружающие, и стереотипы, что на брусьях и турниках невозможно построить красивую фигуру.

 

А вот и зря! Чем хорош воркаут для женщин и как подобрать оптимальные тренировки по знаку зодиака читайте дальше.

 

Воркаут: спорт на природе

Так что же такое workout? Это – движение, зародившееся относительно недавно в Нью-Йорке. К нему относится любая силовая гимнастика на свежем воздухе: тренировки на спортивных площадках с использованием турников, брусьев и рукоходов, упражнения с собственным весом на ковриках или прямо на траве. Занятия воркаутом не требуют покупки дорогостоящего абонемента в тренажерный зал и временных затрат на дорогу, но при этом позволяют создать красивую фигуру, улучшить растяжку и похудеть.

 

Чем еще хороши воркаут тренировки для девушек:

 

  • непринужденной атмосферой – в отличие от группового фитнеса, где все заняты одновременным повторением упражнений, здесь участники общаются между собой;
  • доступностью для мам – удобно заниматься, пока грудничок спит рядом в коляске, а ребенок постарше играет на ближайшей детской площадке в зоне видимости;
  • поддержкой от мужчин – пока что это движение не особо распространено у девушек, так что представительницам прекрасного пола на площадке уделяется особое внимание.

Workout упражнения по знаку зодиака

Зачем вообще обращать внимание на знак зодиака при выборе тренировок? Дата рождения влияет на многое в жизни человека, в том числе на темперамент, и даже на выбор наиболее подходящих занятий. Верьте или нет, но природа уже все решила за вас!

 

Воздушным знакам (близнецам, весам и водолею) свойственна общительность, «легкость» и неусидчивость. Они хорошо работают в команде, так что не стоит стесняться попросить помощи в выполнении упражнений или разучить элемент, который выполняется в связке. Чтобы тренировки не наскучили, рекомендуется регулярно менять программу.

 

Знаки воды (рак, скорпион и рыбы) эмоциональны и артистичны. А еще они никогда не избегают возможности похвастаться, особенно это касается скорпиона. Им нравится заниматься в компании других людей, но только в случае, если сами могут продемонстрировать отличные результаты. Астрологи рекомендую им уделить особое внимание проработке нижней части тела, сделать акцент на приседания и выпады – ноги у водных знаков часто бывают слабоваты.

 

Огненные знаки (овен, лев и стрелец) обычно упорны и независимы. К спорту, как и к другим занятиям, они относятся со страстью, выкладываясь на тренировках по максимуму. Будьте осторожны! Перетренированность ни к чему хорошему не приведет, так что представителям этих знаков рекомендуется выполнять воркаут упражнения не чаще 3-4 раз в неделю. И обязательно стоит уделить внимание растяжке.

 

Земные знаки (телец, дева и козерог) больше всего ценят комфорт и стабильность. Чтобы тренировки доставляли им удовольствие, занятия должны проходить на одной и той же площадке, в компании одних и тех же знакомых людей. Статические упражнения, например, планка, предпочтительнее бега.

 

Воркаут для начинающих: план действий

Workout для девушек, как и любой другой вид спорта, начинается с составления графика занятий. Режим играет важную роль в построении тела мечты – важно заниматься несколько раз в неделю в одни и те же дни, не делать больших перерывов, после отпуска возвращаться к занятиям не резко, а постепенно увеличивая нагрузку.

 

Важно знать:

 

  1. Оптимальная продолжительность тренировки для новичка: 60-90 минут, не более.
  2. Не стоит заниматься чаще 3 раз в неделю, мышцам нужен отдых.
  3. В свободные от тренировок дни можно заняться бегом, растяжкой, плаваньем, танцами.
  4. Правильное питание увеличивает эффективность тренировок как минимум в два раза.

 

Запасаться спортпитом необязательно, а вот отказаться от вредных продуктов, увеличить количество белка, полезных жиров и сложных углеводов в рационе точно не помешает. Количество выпитой за день чистой воды должно составлять 30 мл на 1 кг веса.

 

Тренировка: примеры, советы, рекомендации

Новичкам не так уж сложно освоить воркаут. Базовые упражнения – подтягивания, отжимания, планка – доступны каждому, даже при минимальной физической подготовке. Вот с них и рекомендуется начать. Не обязательно сразу выполнять по 50 отжиманий за подход, важно пробовать и повторять тренировки снова и снова.

 

Любая workout тренировка начинается с разминки. На площадке с этим легко – пространство не ограничено, так что можно не только выполнить простые упражнения, по и пробежать пару-тройку кругов.

 

Подбор упражнений зависит от доступного оборудования на площадке:

 

  • низкий турник – оптимально подходит для отжиманий, даже для начинающих;
  • классический турник – используйте его для подтягиваний, переворотов, подъема ног в висе;
  • скамья – и наклонная, и прямая скамьи помогают в проработке мышц пресса;
  • брусья – используются для многих упражнений, в основном на мышцы рук и спины;
  • шведская стенка – хорошо подходит для растяжки.

Для выполнения многих упражнений и специальное оборудование необязательно – пресс, руки, спина и другие мышцы неплохо прорабатываются с собственным весом.

 

Стоит помнить, что workout женский немного отличается от мужского не только уровнем начальной нагрузки (от природы девушки все же слабее), но и обязательностью растяжки после выполнения силовых упражнений. Растяжка необходима, чтобы мышцы не «забивались», она избавляет от крепатуры и развивает гибкость.

 

Так что же, получается, workout тренировки доступны всем? Конечно, да! Выбирайте красивую спортивную форму, зовите подруг для компании и выходите на ближайшую площадку. Достаточно просто начать, а результат в виде улучшения самочувствия и красивой фигуры не заставит себя долго ждать.

Также интересно знать
  • Welness-новости: актуальные тенденции в области правильного питания и фитнеса 13.12.2018 Подробнее
  • Как освоить популярные виды зимнего спорта: советы специалистов 06.12.2018 Подробнее
  • Спорт и красота: правильный уход за кожей до, во время и после тренировок 29.11.2018 Подробнее
  • Самый эффективный Workout по знаку зодиака 22.11.2018 Подробнее
  • 5 мифов об идеальном прессе 15.11.2018 Подробнее
  • Как начать заниматься бегом? 08.11.2018 Подробнее
  • Ни дня без спорта: одежда для outdoor-тренировок 25.06.2018 Подробнее