На тропу войны с лишними килограммами современные девушки выходят во всеоружии – записываются на фитнес или в тренажерный зал, покупают абонемент в бассейн, переходят на правильное питание и добавляют ко всему этому СПА-процедуры и массажи. И правильно, ведь комплексный подход позволяет достичь идеальной фигуры быстро и безопасно!

Как сочетать фитнес и СПА, на что обратить внимание и с чего начать прямо сейчас – читайте далее.

 

СПА процедуры: что выбрать?

Комплексы СПА-процедур предлагают большое количество услуг – от привычных для всех массажей и саун до более новых и модных видов (грязелечения, лечения морской водой, различных видов ароматерапии). Каждый из них воздействует на организм по-своему, но есть некоторые преимущества общие для всех:

 

• стимуляция кровообращения, способствующая ускорению обмена веществ;
• улучшение внешнего вида кожи, уменьшение целлюлита;
• замедление старения, омоложение, нормализация артериального давления;
• снятие стресса, депрессивного состояния, общее расслабление организма.

К списку плюсов от СПА стоит отнести и снятие напряжение с уставших мышц, что важно и для профессиональных спортсменов, и для девушек, начавших заниматься спортом недавно.

 

Выбор индивидуален, различные виды подходят для разных целей. Но стоит помнить – для тех, кто регулярно проводит СПА-процедуры, коррекция фигуры неизбежна, ведь и массаж, и обёртывания, и другие виды так или иначе направлены на похудение.

 

Когда лучше: до или после тренировки

Если СПА – это расслабление, то вполне логично, что перед тренировкой оно не рекомендуется. Готовясь к посещению зала или фитнесу, стоит настроиться на интенсивную и продуктивную работу. А вот уже после занятий спортом СПА придется весьма кстати – оно поможет снять нагрузку с уставших мышц и выйти из перевозбужденного состояния.

 

Исключение составляет только один вид – это термомагнитный лифтинг. Суть процедуры заключается в магнитных импульсах, воздействующих на кожу. Повышение температуры стимулирует выработку белка эластина и новых коллагеновых волокон, обеспечивает подтяжку и омоложение кожи. После такого разогрева рекомендуется заняться кардио, чтобы сжигать калории с удвоенной скоростью! Идеальным завершением этого интенсивного воздействия на лишний вес станут такие СПА-процедуры: обертывание, пилинг, питательные маски.

 

Поговорим о массаже

Массаж – это отличный способ расправиться с ненавистным целлюлитом. Он бывает ручным и аппаратным.

 

1. Преимущество ручного массажа заключается в точечном воздействии – если после интенсивной работы на тренажерах или излишнего усердия со статичными упражнениями в мышцах возникают спазмы, массаж поможет от них избавиться.
2. Аппаратный массаж оказывает лимфодренажный эффект, снимает отечность, подтягивает кожу.

 

Оба вида массажей уменьшают болевые ощущения и снимают воспаления в местах микроразрывов, полученных во время тренировки, способствуют насыщению тканей кислородом и улучшению нейромышечной связи.

 

Посещать массажный кабинет рекомендуется сразу после тренировки. Чтобы усилить эффект, дополнительно используйте увлажняющие крема и СПА процедуры с медом.

 

Расслабление в бане

Польза отдыха в бане или сауне после фитнеса, без преувеличения, огромна. Вот краткий список преимуществ этой процедуры:

 

• ускорение обмена веществ и жиросжигание за счет вывода лишней жидкости;
• удаление молочной кислоты, накопившейся в мышцах за время занятий;
• понижение уровня гормона стресса, кортизола, отдых и расслабление;
• снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний.

По-своему полезны все виды процедур: финская сауна, русская баня, турецкий хаммам, инфракрасная сауна. Главное – соблюдать основные правила: не проводить в бане более 45 минут, не посещать ее в дни особенно интенсивных тренировок, пить много воды, остыть в бассейне или прохладном душе после парилки.

 

Питание для тренировок и СПА

Независимо от выбранного вида фитнеса и того, что входит в СПА процедуры, правильное питание играет одну из главных ролей в построении идеальной фигуры. Для похудения рекомендуется неплотно поесть не позже, чем за час до начала занятий. Важно избежать чувства тяжести в желудке, но при этом не быть голодным, ведь ближайший прием пищи состоится через несколько часов.

 

Акцент делается на легкой и здоровой пище: мясе или рыбе, морепродуктах, овощах, хлебе из муки грубого помола. Между тренировкой и началом СПА процедур есть не рекомендуется, как во время релакса и еще около получаса после него. А вот количество выпиваемой жидкости никто не ограничивает. Конечно, речь идет о чистой воде и зеленом чае, а не о кофе и сладких напитках.

 

SPA процедуры в домашних условиях

При желании день отдыха вполне реально устроить и дома – главное, подготовиться к процедурам заранее. Совершенно не обязательно использовать специальные дорогостоящие средства, отлично подойдут обычные эфирные масла и натуральные продукты, практически всегда имеющиеся в наличии в холодильнике.

 

Что можно сделать в домашних условиях:

 

1. пилинг – для борьбы с целлюлитом отлично подойдет кофейная гуща или смесь из меда с морской солью и оливковым маслом.
2. обертывания – самостоятельно покрыть все тело довольно сложно, но вполне реально обернуть пленкой проблемные зоны (ноги, бедра, живот), используя глину или смесь морских водорослей.
3. расслабляющие ванны – добавьте в воду молоко, пару капель эфирных масел или смесь целебных трав. Такие ванны особенно полезны после занятий в бассейне, пересушивающих кожу из-за очищающих веществ, добавленных в воду.

 

В правильном сочетании фитнеса и СПА не так важны виды и дороговизна процедур, как их регулярность. Большую роль играет и позитивный настрой – надевайте любимую спортивную форму, отправляйтесь на тренировки в хорошем настроении, не сомневайтесь в своих силах, с удовольствием расслабляйтесь после интенсивных занятий и будьте готовы увидеть желаемый результат совсем скоро!