Ослепительно белый снег, отражающий свет по-особому яркого зимнего солнца, ощущение скорости и полета, морозный воздух и причудливые узоры снежинок на ресницах любимого человека, решившего разделить с вами этот прекрасный день – это еще далеко не полный список причин, по которым люди так любят заниматься зимними видами спорта.

 

Тем более, что начинать вполне реально в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Важно только определиться с видом занятий и узнать правильный алгоритм действий.

 

Лыжи, сноуборд или коньки? Выбирайте то, что нравится больше, и готовьтесь провести эту зиму вне дома.

 

Важно знать: основные рекомендации

Для первого выхода на снег или лед достаточно купить зимний спортивный костюм, найти опытного тренера и подобрать подходящее снаряжение. А чтобы эмоции от катания были исключительно положительными, важно следовать этим рекомендациями:

 

  • не спешите, всегда слушайтесь инструкций тренера и не ленитесь отрабатывать базовые элементы по многу раз;
  • позаботьтесь о защите – специальные очки защитят глаза от яркого солнца, а наколенники уберегут ноги от травм;
  • питайтесь правильно – пообедайте сытно и калорийно, но не менее чем за час до начала физических нагрузок;
  • постарайтесь не простудиться – не проводите на воздухе слишком много времени, если температура опускается ниже -15 градусов.

Большое значение имеет и правильное дыхание – холодный морозный воздух рекомендуется вдыхать носом, а выдыхать – ртом.

 

Лыжный спорт – отличный выбор для новичков

Лыжи не только просты в освоении, это еще и хорошая аэробная нагрузка, позволяющая сжечь до 800 ккал за один час. Причем речь идет не только о катании по горам, но и о занятиях лыжным спортом на ровной поверхности.

 

В правильном выборе лыж новичку должен помогать тренер – существуют более длинные лыжи для классического хода и короткие для конькового. Начинать занятия лучше на ровной площадке, чтобы привыкнуть к лыжам и научиться правильно распределять нагрузку. Когда почувствуете себя уверено, можно переходить на трассы для новичков.

 

Совет эксперта: осваивая любые зимние виды спорта, в том числе и катание на лыжах, не бойтесь падать. Падения неизбежны, они происходят даже у опытных спортсменов. Благодаря рыхлости снега в случае с лыжами падения редко бывают болезненными.

 

Сноуборд – спорт с акцентом на баланс

Занятия сноубордом и лыжами очень похожи – в обоих случаях для тренировки желательно выбраться в горы, в обоих случаях хорошо развивается выносливость, укрепляется сердечная мышца и улучшается фигура. Вот только в случае со сноубордом речь идет еще и о тренировке вестибулярного аппарата, ведь спортсмену приходится постоянно держать равновесие.

 

Первое, чему придется научиться – распределять нагрузку на обе ноги одинаково. Многие новички по привычке переносят вес на одну ногу, что неизбежно приводит к падениям. Начинать занятия рекомендуется на пологих склонах. Не получается держать равновесие? Освободите одну ногу от крепления и помогайте себе при движении вниз.

 

Фигурное катание – самый красивый вид спорта

Кто поспорит, что фигурное катание – это очень красиво? При упоминании этого вида спорта представляются яркие наряды и легкие изящные движения известных фигуристок, хочется сразу же купить женский спорт костюм, уложить волосы в высокую прическу и отправиться парить на льду, вызывая восхищение толпы.

 

Подождите! Катание на коньках – спорт не только красивый, но и травмоопасный. В отличие от рыхлого снега, лед на катке твердый и падать на него довольно болезненно. Поэтому стоит помнить о мерах предосторожности:

 

  • обязательно надевайте наколенники;
  • избегайте катания на переполненном людьми участке катка;
  • для начала держитесь поближе к бортикам;
  • постарайтесь сгруппироваться при падении.

Для первого раза лучше выбрать прогулочные, а не фигурные катки – упасть на них немного сложнее. А вот хоккейные коньки лучше оставить профессиональным спортсменам – этот вид обуви тяжелее, жестче и обычно не утеплен, так что не подходит для катания на улице.

 

Санки – весело и безопасно

Кто сказал, что санки только для детей? Конечно, катание на санках – это не зимний экстремальный спорт, но это и к лучшему! Выпасть из них на лед и получить травму довольно маловероятно, а плюсов от такого времяпровождения при этом немало.

 

Катание на санках повышает настроение, укрепляет сердечно-сосудистую мышцу и, как и другие виды спорта, неплохо сжигает калории. Только представьте, сколько энергии вы потратите, чтобы затащить сани на горку и какие яркие впечатления получите, когда будете съезжать на высокой скорости в самый низ.

 

Вот только сани для катания рекомендуется выбирать большие и крепкие, обычные детские не всегда выдерживают взрослого человека.

 

Как правильно выбрать одежду для катания

Удобство, качество и гарантия максимальной свободы движений – вот основные качества верхней одежды, на которые должен обратить внимание человек, впервые открывающий для себя ## зимний спорт. Виды занятий при этом не играют особой роли – и катаясь на санках, и покоряя снежные склоны на сноуборде важно чувствовать себя комфортно.

 

Идеальная одежда для спорта:

 

  • не сковывает движений – проверьте, насколько удобно поднимать руки, не стесняйтесь поприседать на примерке в магазине;
  • хорошо дышит и не задерживает влагу – обратите внимание на специальные костюмы для зимнего спорта и термобелье;
  • стильно выглядит – красивый спортивный наряд позволяет чувствовать себя уверенней и это положительно сказывается на обучении.

Специалисты советуют взять на катание сменную футболку и носки – они понадобятся, если основные промокнут от слишком усердного занятия спортом. А еще не помешает термос с горячим чаем, теплый напиток не даст охладиться и заболеть.

 

И помните: все когда-то начинали и этого не стоит стесняться! Просто получайте удовольствие от тренировки, слушайте тренера и, когда приходится отрабатывать одно и то же движение снова и снова, помните о крутом результате, который ждет в конце. Удачи!

Также интересно знать
  • Welness-новости: актуальные тенденции в области правильного питания и фитнеса 13.12.2018 Подробнее
  • Как освоить популярные виды зимнего спорта: советы специалистов 06.12.2018 Подробнее
  • Спорт и красота: правильный уход за кожей до, во время и после тренировок 29.11.2018 Подробнее
  • Самый эффективный Workout по знаку зодиака 22.11.2018 Подробнее
  • 5 мифов об идеальном прессе 15.11.2018 Подробнее
  • Как начать заниматься бегом? 08.11.2018 Подробнее
  • Ни дня без спорта: одежда для outdoor-тренировок 25.06.2018 Подробнее