Фитнес-блогеры хвастаются в Инстаграме идеальным прессом, умудряясь содержать дом в чистоте, воспитывать пятерых детей и посвящать 10 часов в день саморазвитию. Реклама на сайте гарантирует избавление от жира на животе за неделю с помощью отказа всего от одного продукта. Тем временем, обычные люди проводят по 6 часов в неделю в спортзале, и все еще стесняются выйти на пляж в открытом купальнике.

Знакомо? К сожалению, с такой проблемой сталкиваются многие. Все дело в стереотипах о похудении, мешающих взять курс на идеальную фигуру. Не тратьте время на совершение ошибок, прочтите статью и сделайте все правильно!

Вот 5 основных мифов об идеальном прессе.

Миф 1 – кубики появляются от упражнений

Нет, нет и еще раз нет. Конечно же, любые физические упражнения благоприятно влияют на обмен веществ, да и на фигуру в целом, но одних их для создания идеальных кубиков мало.

Важно знать:

  1. Кубики не появляются от упражнений, они есть у всех людей изначально, просто у большинства – расслаблены и скрыты под слоем жирка.
  2. Делать упражнения на пресс живота каждый день бессмысленно, эта мышца, как и любые другие, нуждается в отдыхе и восстановлении.
  3. Если качать пресс каждый день, не обращая внимание на боль в мышцах, это приведет к перетренированности, и времени на отдых понадобится больше.

Тренировки важны, но внимание стоит уделить не количеству, а качеству. Поднимая ноги по инерции, рискуя при этом задремать, многого не добьетесь. Более эффективными будут 2-3 тренировки в неделю с различными упражнениями и небольшим количеством повторений, в каждом из которых вы ощутите работу мышц.

Миф 2 – достаточно просто просушиться

Если кубики пресса скрываются под слоем подкожного жира, значит, от этого слоя просто нужно избавиться? Вроде бы да, но не стоит бросаться в крайности! Низкокалорийные диеты, голодовки и прочие экстремальные методы не помогут накачать пресс живота быстро, а по завершению самоистязаний организм вообще начнет запасаться жирком с удвоенной силой. Вам-то оно точно не надо!

Правильный выбор – сбалансированное питание:

  • употребление достаточного количества чистой воды (от 30 мл на 1 кг веса);
  • ежедневный прием в пищу белковых продуктов (мясо, рыба, творог, яйца, бобовые);
  • никакого отказа от сложных углеводов и «правильных» жиров.

Очень важно составить правильный рацион питания и соблюдать его без резких нарушений, чтобы организм привык к режиму. Не обязательно обращаться к диетологу или к фитнес-тренеру, вполне реально посчитать необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов для своего организма самостоятельно.

А сушку оставьте профессиональным спортсменам в период соревнований, обычным людям она ни к чему.

Миф 3 – купите модный электростимулятор

А вот это не просто глупо, но еще и опасно. Тренажер для миостимуляции, выполненный в виде пояса или милой бабочки, создает идеальный пресс, убирает жир с живота и улучшает общее самочувствие, если верить рекламе. На самом же деле эти устройства максимум могут помочь вылечить мышечные спазмы у лежачих больных, но при чем тут кубики?

На обычных людей, получающих хотя бы минимальную физическую нагрузку (вставание с кровати с утра тоже считается), такие устройства не оказывают никакого эффекта. А огромный список противопоказаний, прилагающийся к каждому из них (беременность, наличие кардиостимулятора и даже простуда), наталкивает на мысли, что лучше просто не пробовать.

К списку бесполезных покупок для создания идеального пресса добавьте жиросжигатели – эффект от них есть, но только в совокупности с регулярными занятиями спортом. И, конечно, они не помогают уменьшить жировую прослойку именно на животе, а действуют сразу на все тело.

Миф 4 – разные упражнения для верхнего и нижнего пресса

Почему-то многие люди считают, что упражнения на пресс для укрепления мышц живота обязательно делятся на две большие группы: для верхнего и нижнего пресса.

На самом же деле пресс состоит всего из одной прямой мышцы и прокачивается он весь целиком, независимо от приложенной нагрузки. При выполнении разных упражнений жжение действительно ощущается в разных частях живота (например, при поднятии ног вверх с положения лежа «горит» самый низ пресса), но ситуацию это не меняет.

А вот косые мышцы пресса, находящиеся под нашими «бочками», действительно качаются отдельно. Только делать это всем без исключения не рекомендуется, ведь увеличение мышц зрительно расширяет силуэт, а для сожжения жира лучше все же обратиться к старому доброму кардио.

Миф 5 – пресс кубиками могут накачать только мужчины

А женщины, демонстрирующие красивый просушенный пресс, обязательно употребляют специальные препараты. Вот и нет! Человек, который регулярно занимается спортом, качает пресс, уменьшает живот с помощью правильного питания, рано или поздно добьется результатов, независимо от пола.

Хотя доля правды в этом мифе есть – из-за большего, чем у женщин, количества тестостерона, мужчинам накачать идеальный пресс все же проще. К тому же, важна и разница в процентном соотношении подкожного жирка. Кубики видны, когда количество подкожного жира составляет 10-12% от общей массы организма. Для мужчин нормальный показатель – около 15%, тогда как для женщин – 18-20%.

Так что же делать?

К большому сожалению, волшебной таблетки не существует. Всем, кто хоть раз в жизни задавался целью накачать идеальный пресс живота, польза от сбалансированного питания и регулярных тренировок не покажется переоцененной. Если делать все правильно, лишний вес будет постепенно уходить, и однажды, покрутившись утром перед зеркалом, вы увидите именно тот пресс, о каком всегда мечтали.

При этом совершенно необязательно покупать дорогие продукты или ходить в спортзал! Отличных результатов вполне реально добиться и дома, главное – заниматься регулярно, слушать свой организм и не сбиваться с выбранного пути. А чтобы не терять боевого настроя, очень важно себя баловать: периодически устраивать «загрузочные» дни с любимыми вкусностями, порадовать себя покупкой красивой и удобной спортивной формы и заниматься тем видом спорта, который доставляет удовольствие. Удачи!

Также интересно знать
  • Welness-новости: актуальные тенденции в области правильного питания и фитнеса 13.12.2018 Подробнее
  • Как освоить популярные виды зимнего спорта: советы специалистов 06.12.2018 Подробнее
  • Спорт и красота: правильный уход за кожей до, во время и после тренировок 29.11.2018 Подробнее
  • Самый эффективный Workout по знаку зодиака 22.11.2018 Подробнее
  • 5 мифов об идеальном прессе 15.11.2018 Подробнее
  • Как начать заниматься бегом? 08.11.2018 Подробнее
  • Ни дня без спорта: одежда для outdoor-тренировок 25.06.2018 Подробнее